Vídeos como treinar com Compex

O que é um ciclo de treino no Compex?

Os programas da Compex têm 3 fases: 1 aquecimento + 1 ciclo de treino + 1 relaxamento.

Escolhe um programa e finaliza a fase de aquecimento. Depois faz os teus exercícios de treino durante a fase de contração marcada a vermelho. Isto pode ser feito tanto com exercícios isométricos ou com exercícios dinâmicos em função do que for mais adequado para ti. Quando termina a fase de contração, e esta tiver mudado para cor azul, entras na fase de relaxamento do ciclo. Os programas Compex podem ter vários ciclos de treino dentro de cada programa (e com duração variada). Cumpre o tempo estipulado para teres melhores resultados.

1 fase vermelha + 1 fase azul = 1 ciclo de treino completo do programa.

Treino estático com Compex

O treino estático é a base para iniciar todo o treino de força com o eletroestimulador muscular da Compex. (Seja com for o modelo escolhido).

Para o treino estático, deves manter o teu corpo ou a parte do corpo a exercitar, sempre na mesma posição, enquanto o músculo é estimulado pelo aparelho Compex.

Por exemplo, durante a fase de contração (cor vermelha), deverás estar numa posição agachada até que a fase de contração termine.

Aconselhamos que começes por realizar 50% do programa completo na sua intensidade máxima e em seguida aumentar gradualmente o número de ciclos ao longo do tempo. Desta forma, com o tempo serás capaz de realizar o número total de ciclos do programa com de Dores Musculares Pós Exercício ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Treino dinâmico com Compex

O treino dinâmico é o passo seguinte do processo de evolução depois de finalizadas as sessões de treino estático.

No caso do treino dinâmico, deves reduzir a intensidade para 50% da tua intensidade estática uma vez que agora estarás em movimento durante a fase de contração. Também aqui é igualmente muito importante manteres um exercício de alta qualidade.

Por exemplo, durante a fase de contração (cor vermelha), realiza 3 agachamentos a um ritmo controlado até que a fase de contração termine.

Neste caso aconselhamos que comeces por realizar 20% do programa completo. À medida que avances com o treino dinâmico, sugerimos também aumentar o tempo de execução do programa que desejes completar, ou aumentar a intensidade, mas nunca ambas ao mesmo tempo. Aconselhamos tentar aumentar em 10%, embora este valor deva ser adaptado ao próprio utilizador.

Com o tempo, vais conseguir aumentar o tempo dos programas e sua intensidade, com o mínimo de dores musculares após treino (DMOS). Lembra-te que terás muito tempo para evoluir com o Compex, e por isso, respeita as sensações que o teu corpo de dá.