O outono chegou e com ele algumas dúvidas se levantam, nomeadamente a questão da hidratação.

Será que só nos devemos preocupar com este tema no Verão?

Já pensaste que em ambientes mais frios, a desidratação pode estar aumentada, ainda que não tenhas a sensação habitual de sede?

Quais os fatores relacionados?

• Perdas através da respiração
• Suor que ocorre pelo uso de roupas de isolamento térmico, com ou sem exercício físico;
• Ingestão de fluídos limitada por diminuição da sensação de sede

No exercício:
É fundamental para um atleta manter o estado de hidratação adequado antes, durante e depois do treino, prevenindo lesões, fadiga e promovendo uma melhoria da recuperação física e cognitiva.

Dicas:

1. Escolhe bebidas equilibradas, considerando o valor calórico e nutricional;
2. A água será a melhor escolha para a população em geral;
3. Para atletas existem outras bebidas com potencial de reidratação que permitem também uma melhor recuperação, como:
   • 100% sumo natural de fruta ou Frutas com elevado teor de água
   • Leite com baixo teor de gordura simples ou com chocolate
   • Água com sabor ou chás
4. Evita o consumo de bebidas gaseificadas como refrigerantes
5. Estabelece um objetivo diário de consumo de água e vai progredindo ao longo da semana;
6. Avalia sempre que possível a cor da sua urina, que deve ser sem cheiro e sem cor.

Autor:

Marlene Morgado
Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas (4694N)

Referências Bibliográficas

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