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Hidratação só no Verão? A resposta é Não! Fica a saber porquê!
Nutrição desportiva

24 Setembro 2021

Hidratação só no Verão? A resposta é Não! Fica a saber porquê!

Hidratação só no Verão? A resposta é Não! Fica a saber porquê!

O outono chegou e com ele algumas dúvidas se levantam, nomeadamente a questão da hidratação.


Será que só nos devemos preocupar com este tema no Verão?

Já pensaste que em ambientes mais frios, a desidratação pode estar aumentada, ainda que não tenhas a sensação habitual de sede?


Quais os fatores relacionados?

  • Perdas através da respiração
  • Suor que ocorre pelo uso de roupas de isolamento térmico, com ou sem exercício físico;
  • Ingestão de fluídos limitada por diminuição da sensação de sede


No exercício:
É fundamental para um atleta manter o estado de hidratação adequado antes, durante e depois do treino, prevenindo lesões, fadiga e promovendo uma melhoria da recuperação física e cognitiva.


Dicas:

  1. Escolhe bebidas equilibradas, considerando o valor calórico e nutricional;
  2. A água será a melhor escolha para a população em geral;
  3. Para atletas existem outras bebidas com potencial de reidratação que permitem também uma melhor recuperação, como:
    • 100% sumo natural de fruta ou Frutas com elevado teor de água
    • Leite com baixo teor de gordura simples ou com chocolate
    • Água com sabor ou chás
  4. Evita o consumo de bebidas gaseificadas como refrigerantes
  5. Estabelece um objetivo diário de consumo de água e vai progredindo ao longo da semana;
  6. Avalia sempre que possível a cor da sua urina, que deve ser sem cheiro e sem cor.



Autor:

Marlene Morgado
Membro efetivo da Ordem dos Nutricionistas (4694N)



Referências Bibliográficas

1. Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine and science in sports and exercise, 48(3), 543–568. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000000852

2. Maughan, R. J., Watson, P., Cordery, P. A., Walsh, N. P., Oliver, S. J., Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, S. D. (2016). A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. The American journal of clinical nutrition, 103(3), 717–723. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.114769

3. Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2010). Dehydration and rehydration in competative sport. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20 Suppl 3, 40–47. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2010.01207.x

4. Casals Vázquez, C., Vázquez Sánchez, M., Casals Sánchez, J., & Suárez-Cadenas, E. (2015). Dehydration, cognitive and skill performance in sport. Systematic review. Nutricion hospitalaria, 32 Suppl 2, 10281. https://doi.org/10.3305/nh.2015.32.sup2.10281

5. Nuccio, R. P., Barnes, K. A., Carter, J. M., & Baker, L. B. (2017). Fluid Balance in Team Sport Athletes and the Effect of Hypohydration on Cognitive, Technical, and Physical Performance. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 47(10), 1951–1982. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0738-7

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