Como atleta ou desportista, os teus níveis de hidratação são a tua vantagem competitiva. Assim, é importante saberes como dominá-los, começando por perceber quando deves beber e quanto deves beber. Neste artigo, abordamos 5 consequências da desidratação com impacto na tua performance desportiva e como podes melhorar os teus níveis de hidratação e, consequentemente, o teu desempenho.
1. A desidratação enfraquece os teus músculos
A desidratação retira eletrólitos dos músculos (também conhecidos como “sais”), o que pode levar a cãibras musculares problemáticas. Os músculos possuem aproximadamente 15-20% de água, pelo que um desequilíbrio de fluídos enfraquece a tua força e, consequentemente, prejudica o teu desempenho muscular. Um estudo de 2021 publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition revelou que aqueles que bebiam bebidas com eletrólitos eram menos propensos à fraqueza muscular do que aqueles que bebiam água.
2. A desidratação afeta a tua concentração
Sabias que a desidratação faz o cérebro trabalhar mais arduamente? Um estudo recente descobriu que aqueles que sofrem uma perda de fluídos superior a 2-3% do seu peso corporal sofrem um declínio na atividade mental. Isto afeta capacidades cognitivas como a resolução de problemas, a coordenação e a concentração. Mesmo os casos mais subtis de desidratação podem afetar a tua capacidade de completar tarefas básicas — daí a importância de te manteres hidratado durante um jogo ou prova de competição.
3. A desidratação atrasa a tua recuperação
A síntese de proteínas musculares é a forma como os teus músculos recuperam e se tornam mais fortes. Quando os teus músculos perdem a hidratação necessária, a síntese proteica muscular pára e a recuperação abranda. A desidratação também diminui o volume sanguíneo, ou seja, o coração tem de trabalhar mais para bombear oxigénio e sangue à volta do corpo. Em 2012, uma experiência descobriu que aqueles que beberam uma bebida isotónica mostraram uma recuperação mais rápida do ritmo cardíaco.
4. A desidratação provoca uma perda de energia
A fadiga surge quando o teu corpo luta para difundir o calor e direciona o sangue para longe da pele. Os sais essenciais e as proteínas vão-se perdendo à medida que o teu corpo liberta suor para arrefecer. O magnésio é um importante sal para a produção de energia. O potássio é outro, conhecido por favorecer a função muscular. A falta de magnésio e potássio pode diminuir os sinais do cérebro que estimulam as contrações, levando a uma perda de energia.
5. A desidratação aumenta o risco de lesões
O líquido sinovial é um líquido espesso que lubrifica as articulações para as manter em movimento. Quando estás desidratado, há menos líquido sinovial disponível para proteger as articulações de lesões. Ao praticares desporto, se estiveres desidratado, corres maior risco de danificar as tuas articulações durante o treino, onde movimentos contínuos e repetitivos colocam pressão sobre a superfície da articulação.
Como potenciar os teus níveis de hidratação
Durante um jogo ou prova de competição de desportos que requerem alta intensidade, as tuas células musculares vão preferir os hidratos de carbono para obter a energia necessária. O glicogénio muscular é a principal forma de reserva de energia. Como estas reservas de glicogénio são limitadas, o fornecimento de hidratos de carbono nas horas anteriores e durante o jogo/prova de competição demonstrou melhorar o desempenho desportivo. Por isso, os nutricionistas desportivos recomendam bebidas desportivas isotónicas como uma forma de fornecer energia e contribuir para a hidratação.
A tua bebida isotónica de eleição
iPRO Hydrate Sport é uma bebida desportiva isotónica com 6% de hidratos de carbono. Contém um hidrato de carbono de libertação lenta à base de amido, a maltodextrina, que alimenta o exercício de alta intensidade. iPRO Hydrate Sport contém ainda eletrólitos adicionados, como sódio, potássio e magnésio. Com sabor frutado, a iPRO é uma bebida de hidratação mais saudável para desportistas, já que tem baixos níveis de açúcar (<2,5g/100ml), não tem corantes artificiais e possui certificado INFORMED-SPORT, que garante a inexistência de qualquer substância proibida no desporto.
Podes confiar! A iPRO Hydrate Sport é a bebida de hidratação oficial da Federação Portuguesa de Futebol.
