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Sumo de beterraba [NITRATOS], como tomar?
Nutrição desportiva

23 Junho 2021

Sumo de beterraba [NITRATOS], como tomar?

Sumo de beterraba [NITRATOS], como tomar?

O sumo de beterraba é um alimento rico em nitratos dietéticos.

Os nitratos também se podem encontrar noutros vegetais (principalmente de folha verde), algumas frutas e produtos  à base de carne processada (usado como conservante).


Beet IT Sport Shot (70ml)

Beet IT Sport Portugal 4moove logos

  • Concentrado de sumo de beterraba (98%)
  • 400mg de nitratos naturais
  • 7x mais concentrado que o sumo de beterraba normal
  • Prático e conveniente
  • Seguro, pois tem controlo anti-dopping (tem certificado Informed-Sport)

Nos exemplos seguintes, podes ver que é possível obter bons níveis de teores de nitratos a partir de alguns alimentos (estas quantidades equivalem a 1x shot de Beet It Sport Nitrate 400 Shot).

teores de nitratos em alimentos comparativamente ao Beet iT Sport

No entanto, para uma estratégia aguda de suplementação antes de uma prova, jogo ou evento desportivo, o Shot de beterraba da Beet IT Sport é mais prático, fácil de tomar e certamente mais confortável do que comer 150g de espinafres antes da competição!


Por isso, o segredo está nos nitratos!

Na verdade, os nitratos aumentam os níveis de óxido nítrico no nosso corpo, que tem um papel importante na regulação da pressão arterial, fluxo sanguíneo e contração muscular. 

Vários estudos científicos têm mostrado de forma clara as vantagens de sumo de beterraba concentrado/nitratos para aumentar a performance desportiva.


BENEFÍCIOS do sumo de beterraba

(cientificamente comprovados)

  1. Vasodilatação (fornece mais oxigénio e nutrientes aos músculos e baixa a pressão arterial)
  2. Aumenta a capacidade de exercício (e reduz a quantidade de energia necessária)
  3. Contração muscular e performance
  4. Sistema imunitário (principalmante na ingestão de nitratos provenientes dos alimentos vegetais ricos em nitratos)


EM QUE DESPORTOS TERÁS VANTAGENS?

  1. Endurance (corrida, ciclismo, trail running, etc)
  2. Exercícios de alta intensidade de curta duração (individual ou desportos de equipa)
  3. Treinar para melhorar aptidão aeróbia (parece não existir vantagem atletas altamente treinados e com VO2 max superior 65ml/kg/min)  
  4. Em treinos de altitude ou em condições de menor disponibilidade de oxigénio.


COMO USAR?

Nos estudos científicos encontramos várias estratégias e tempos de suplementação, incluindo uma única dose aguda ou carregamento crónico de nitratos para obter benefícios ao nível de performance desportiva.


2 formas recomendadas:




*pode ser a melhor estratégia para os atletas bem treinados que têm competições com muitos dias de intervalo.


Exemplo:
Durante 3 dias antes da competição
Manhã: 1x Beet It Sport Shot
Tarde: 1x Beet It Sport Shot

No dia da competição (2,5 horas antes)
2x Beet It Sport Shot


Nota importante: Ao tomar Beet It Sport, não é aconselhável usar pastilha elástica ou escovar os dentes, pois isto pode interferir com os nitratos e perder o efeito de melhoria do desempenho desejado.


Na 4MOOVE podes encontrar os sumos de beterraba Beet It Sport (com certificado Informed-Sport, que garante maior segurança para todos os atletas profissionais ou atletas submetidos ao controlo de doping). A tua segurança está em primeiro lugar.


Beet it Sport na mão maratonista





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