¿Por qué entrenar el núcleo?
Cada vez más, debido al estilo de vida de la población en general (mucho tiempo en la oficina, en el sofá, conduciendo o en el transporte público), las personas pasan demasiado tiempo sentadas, lo que afecta y debilita considerablemente los músculos del tronco. Por lo tanto, es de gran importancia fortalecer esta región del cuerpo, para mejorar la calidad de vida, pero también para crear un soporte para la ejecución de las tareas cotidianas. La importancia de la estabilidad del núcleo radica en el control y el equilibrio entre el movimiento y la rigidez, en asociación con los demás músculos del cuerpo. Por lo tanto, son numerosos los beneficios que justifican todo el tiempo dedicado al entrenamiento de esta musculatura, determinante para el correcto funcionamiento del cuerpo humano:

• La mejora de la estabilidad del tronco;
• Mejora de la función respiratoria;
• La correcta distribución del peso y la ayuda en la absorción y transferencia de la fuerza;
• Mejorar el control de la columna vertebral y la postura cuando el cuerpo está quieto y en movimiento;
• El fortalecimiento de la región abdominal y la mejora de la transmisión de la fuerza a las extremidades;
• La alineación del cuerpo;
• Mejora del equilibrio;
• La prevención del dolor lumbar.

¿Qué es el núcleo?

No es raro que se presente una definición limitante del núcleo. Definido con demasiada frecuencia como "sólo" la primera capa abdominal, el núcleo abarca mucho más que eso. Consiste en un conjunto de 29 pares de músculos, superficiales y profundos, de la región abdominal, lumbar y pélvica, que tienen como gran finalidad garantizar la estabilidad y el equilibrio de nuestro cuerpo.

Así, el core es el núcleo de nuestro cuerpo y a menudo se descuida en las rutinas diarias de entrenamiento. Para obtener beneficios del entrenamiento de fuerza o de la hipertrofia en general, es necesario desarrollar la estabilidad de nuestro núcleo, ya que sostiene y estabiliza casi todas las acciones de nuestro cuerpo y, cuando se fortalece, conduce a un aumento de la fuerza y la potencia muscular. Los músculos centrales crean una base sólida para el cuerpo, lo que permite desarrollar otras habilidades: estabilización de la columna vertebral, mejora de la postura, mejora del equilibrio y de los movimientos funcionales, ofreciendo un aspecto tonificado y reduciendo el riesgo de lesiones.

Con ello, se entiende la importancia global de los músculos del núcleo para el funcionamiento de nuestro cuerpo a varios niveles, destacando que un núcleo debilitado puede conducir a patrones de movimiento alterados, a la disminución de la estabilidad y al aumento del riesgo de lesiones.

Entrenamiento del núcleo con diPulse SMARTBELT

El entrenamiento ideal debe reclutar los músculos del núcleo, junto con los demás movimientos de la vida cotidiana, para potenciar su reclutamiento y aportar funcionalidad a las estructuras del cuerpo. Para maximizar el potencial de cada sesión de entrenamiento del core, es importante que los ejercicios se ejecuten de forma lenta y controlada, favoreciendo la ejecución técnica y respetando siempre la respiración. Este entrenamiento potencia las ganancias de fuerza y masa magra y, por regla general, se trata de entrenamientos cortos y eficaces, asociados a un bajo riesgo de lesiones y a una baja sobrecarga articular.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios que pueden ser un gran aliado para entrenar el core con el KIT diPulse SMARTBELT:

Ejercicios:

• tabla de codos (codos y antebrazos apoyados en el suelo)
• plancha lateral (codos y antebrazos apoyados en el suelo)
• plancha básica (palmas apoyadas en el suelo y codos extendidos)
• plancha básica llevando las rodillas al pecho alternativamente
• plancha básica con las rodillas tocando el pecho de forma cruzada
• perro de presa
• sujeción hueca
• levantamiento de piernas
• buenas mañanas con el peso del cuerpo
• lumbar horizontal
• espalda baja en "X" (partiendo de la plancha básica)
• tabla invertida
• elevación pélvica

Estos son sólo algunos ejemplos para ayudarte a sacar el máximo provecho de cada sesión de entrenamiento con diPulse SMARTBELT KIT, siempre centrándose en la técnica y la intensidad.

AUTOR

Diogo Ferreira

Licenciado en Ciencias del Deporte