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Pack INTENSIDADE SerLima

Ref: SERLIMA-3

73,97€

Pack de suplementação desenvolvido pelo Dr. Sérgio Lima (Treinador Serlima e Nutricionista da equipa ciclismo Rádio Popular / Boavista). Pack constituído por:  

1x —  Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp  

1x —  Kinetica Omega 3 | 90 cap  

1x —  OTE Beta Alanina 250g  

1x —  TPME Crea-Boost 500g (creatina)

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Pack INTENSIDADE SerLiMA

Pack constituído por: 

1x  Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp 
1x  Kinetica Omega 3 | 90 cap 
1x  OTE Beta Alanina 250g 
1x  TPME Crea-Boost 500g (creatina)


O uso de suplementos ergogénicos é uma prática amplamente difundida e aceite pela maioria dos atletas, principalmente os de alta competição. No entanto a grande maioria dos praticantes ou utiliza suplementos com base empírica, desprezando a comunidade cientifica, ou não os usa correctamente, contribuindo na maioria dos casos para um prejuízo na performance desportiva.

Mesociclos específicos, altas intensidades de treino com vista a picos de forma, requerem necessidades nutricionais acrescidas, que por muito correcta e orientada seja a alimentação do atleta, podem acabar por não ser supridas. Neste ponto alguma suplementação pode ajudar a cumprir os objectivos e a melhorar a performance: B-alanina, Creatina, Omega 3 e Ferro.


O Ferro é um componente funcional da hemoglobina e mioglobina, sendo essencial para o transporte do oxigénio no sangue até aos músculo, representando cerca de 60% da primeira e 10% da segunda, o que lhe confere um papel importantíssimo na eritropoiese (formação destas duas globinas). Em prolongados mesociclos de altas intensidades, a hemólise (destruição dos glóbulos vermelhos) aumenta consideravelmente o que dispara uma tentativa de aumento da eritropoiese, que com uma reserva deficiente de Ferro se torna inviável (1). A suplementação deste mineral, coadjuvada com Vitamina C, melhora as reservas de Ferro prevenindo quebras no rendimento (2).


A suplementação de Omega 3 tem sido recentemente proposta como ergogénica para os atletas. Esta afirmação baseia-se principalmente na evidência que os ácidos gordos polinsaturados exercem propriedades anti-inflamatórias e alteraram a capacidade funcional da célula muscular modificando permeabilidade da membrana a proteínas e lipídios dentro da membrana celular. Existe alguma evidência no que respeita a estes dois eventos, o que nos leva a crer que a suplementação de Omega 3 poderá conduzir a um aumento na eficiência do consumo de oxigénio, com diminuição da Frequência Cardíaca e Percepção Subjectiva de Esforço, durante o exercício de resistência (3,4), mas acima de tudo que poderá ajudar na recuperação diária reduzindo a dor, ou moleza, e atenuar o declínio da função muscular (5,6).


A Creatina é um derivado de 3 aminoácidos e encontra-se armazenada nos nossos músculos, sendo 60% desta fosforilada: a Creatina Fosfato. Esta ultima é responsável pela rápida ressíntese do ATP, sendo por isso muito importante em exercícios de alta intensidade e curta duração (5 a 10 segundos), contudo é também rapidamente esgotada em esforços com um numero considerável de repetições desta natureza. Torna-se portanto relevante a sua reposição nutricional, que dificilmente é atingida via alimentar (7). A suplementação com Monohidrato de Creatina em ciclos a curto prazo demonstrou ser a mais eficiente, na manutenção dos esforços de alta intensidade e curta duração e em melhorar os resultados dos mesociclos de Hipertrofia (8). 


A Beta-alanina é um dos dois aminoácidos que formam a Carnosina. Sendo que esta última é reconhecida pelo seu poder antioxidante, capacidade de tampão (diminuir a acidez) e eficiência na regulação do cálcio na contração muscular e por isso se encontrar maioritariamente nas fibras musculares de Tipo II. É no músculo que é sintetizada, sendo a concentração de B-alanina o maior factor limitante da sua produção (9). A suplementação cíclica de B-alanina, permite aumentar a concentração de Carnosina muscular até 80% (10), provocando adaptações que potenciam uma diminuição considerável na acumulação de lactato aumentando a performance em exercícios de alta intensidade (11).


(1) Peeling P, Dawson B, Goodman C, et al. Athletic induced iron deficiency: new insights into the role of inflammation, cytokines and hormones. Eur J Appl Physiol 2008;103:381-91 

(2) Nielsen P, Natchigall D. Iron supplementation in athletes: current recomendations. Sports Med 1998;26:207-16

(3) Peoples, G. E., McLennan, P. L., Howe, P. R. C., & Groeller, H. (2008). Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 52(6), 540–547. 
(4) Kawabata, F., Neya, M., Hamazaki, K., Watanabe, Y., Kobayashi, S., & Tsuji, T. (2014). Supplementation with eicosapentaenoic acid-rich fish oil improves exercise economy and reduces perceived exertion during submaximal steady-state exercise in normal healthy untrained men. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 78(12), 2081–2088. 

(5) Gray, P., Chappell, A., Jenkinson, A. M., Thies, F., & Gray, S. R. (2014). Fish oil supplementation reduces markers of oxidative stress but not muscle soreness after eccentric exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 206–214. 

(6) McKinley-Barnard, S. K., Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., & Willoughby, D. S. (2018). Effectiveness of fish oil supplementation in attenuating exercise-induced muscle damage in women during midfollicular and midluteal menstrual phases. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1601–1612. 

(7) Greenhaff PL. Creatine. N: Maughan RJ, ed. Nutrition in sport. Oxford Blackwell Science, 2000:367-78

(8) Bemben MG, Lamont HS. Creatine supplementation and exercise performance. Recent findings. Sports Med 2005;35:107-25

(9) Blancquaert L, Everaert I, Derave W. Beta-alanine supplementation, muscle carnosine and exercise performance. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015;18(1):63-70

(10)Harris R, Tallon M, Dunnett M, et al. The absorption of orally supplied β-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. J Amino Acids 2006;30(3):279-89.

(11) Derave W, Everaert I, Beeckman S, et al. Muscle carnosine metabolism and beta-alanine supplementation in relation to exercise and training. Sports Med 2010 Mar 1;40(3):247-63


O SerLiMA é um laboratório de fisiologia destinado à otimização da Performance e Saúde dos atletas ou indivíduos activos. Os packs SerLiMA tem como objectivo agregar os suplementos destinados a um objectivo comum, facilitando a prescrição do nutricionista ou treinador e consequente obtenção dos melhores resultados possíveis.


Sérgio Lima 
Licenciado em Ciências da Nutrição pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto 
Mestrando em Treino de Alto Rendimento pela Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa 
Nutricionista na Clínica Pedival Lda. | SerLiMA - Performance & Saúde | Rádio Popular / Boavista

Ingredientes

A lista de ingredientes pode ser consultada na página de cada uma dos produtos que compõem o pack: 
Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp 
Kinetica Omega 3 | 90 cap 
OTE Beta Alanina 250g 
TPME Crea-Boost 500g (creatina) 
Pack INTENSIDADE SerLima

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