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Pack ENDURANCE SerLima

Ref: SERLIMA-2

119,96€

Pack de suplementação para ciclistas que optimiza a endurance e a oxidação das gorduras. Proposta do Dr. Sérgio Lima (Nutricionista Equipa Rádio Popular/Boavista). Pack constituído por: 


1x —  Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp 

1x —  Kinetica Omega 3 | 90 cap  


3x — Hiddit L-Carnitina tartarato





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Pack ENDURANCE SerLiMA

Pack constituído por:

1x  Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp
1x  Kinetica Omega 3 | 90 cap  

3x  Hiddit L-Carnitina tartarato


O SerLiMA é um laboratório de fisiologia destinado à otimização da Performance e Saúde dos atletas ou indivíduos activos. Os packs SerLiMA tem como objectivo agregar os suplementos destinados a um objectivo comum, facilitando a prescrição do nutricionista ou treinador e consequente obtenção dos melhores resultados possíveis.


O uso de suplementos ergogénicos é uma prática amplamente difundida e aceite pela maioria dos atletas, principalmente os de alta competição. No entanto a grande maioria dos praticantes ou utiliza suplementos com base empírica, desprezando a comunidade cientifica, ou não os usa correctamente, contribuindo na maioria dos casos para um prejuízo na performance desportiva.

Mesociclos específicos, grandes volumes de treino de resistência, requerem necessidades nutricionais acrescidas, que por muito correcta e orientada seja a alimentação do atleta, podem acabar por não ser supridas. Neste ponto alguma suplementação poderá ajudar a cumprir os objectivos e a melhorar a performance nos desportos de endurance: Ferro, Ómega 3 e L-Carnitina.


O Ferro é um componente funcional da hemoglobina e mioglobina, sendo essencial para o transporte do oxigénio no sangue até aos músculo, representando cerca de 60% da primeira e 10% da segunda, o que lhe confere um papel importantíssimo na eritropoiese (formação destas duas globinas). Em prolongados mesociclos de altas intensidades, a hemólise (destruição dos glóbulos vermelhos) aumenta consideravelmente o que dispara uma tentativa de aumento da eritropoiese, que com uma reserva deficiente de Ferro se torna inviável (1). A suplementação deste mineral, coadjuvada com Vitamina C, melhora as reservas de Ferro prevenindo quebras no rendimento (2).


A suplementação de Omega 3 tem sido recentemente proposta como ergogénica para os atletas. Esta afirmação baseia-se principalmente na evidência que os ácidos gordos polinsaturados exercem propriedades anti-inflamatórias e alteraram a capacidade funcional da célula muscular modificando permeabilidade da membrana a proteínas e lipídios dentro da membrana celular. Existe alguma evidência no que respeita a estes dois eventos, o que nos leva a crer que a suplementação de Omega 3 poderá conduzir a um aumento na eficiência do consumo de oxigénio, com diminuição da Frequência Cardíaca e Percepção Subjectiva de Esforço, durante o exercício de resistência (3,4), mas acima de tudo que poderá ajudar na recuperação diária reduzindo a dor, ou moleza, e atenuar o declínio da função muscular (5,6).


Por sua vez, a L-Carnitina, actua na oxidação dos Ácidos Gordos de Cadeia Longa, melhorando o seu transporte até às mitocondrias musculares aumentando a sua oxidação, e na utilização dos Hidratos de Carbono em exercícios de Alta Intensidade, através do seu papel estabilizante no fluxo destes no ciclo do Ácido Tricarboxílico (7,8). A toma de 3gr/dia, durante 12 a 14 semanas, associada a uma correcta ingestão de Hidratos de Carbono, parece aumentar em 10% a utilização de gordura em exercícios aeróbios extensos (9), e uma diminuição da acumulação de lactato com menor resposta cardíaca para o mesmo trabalho (10,11). Tornando assim o atleta mais eficiente em regimes aeróbios.



(1) Peeling P, Dawson B, Goodman C, et al. (2008) Athletic induced iron deficiency: new insights into the role of inflammation, cytokines and hormones. Eur J Appl Physiol;103:381-91

(2) Nielsen P, Natchigall D. (1998) Iron supplementation in athletes: current recomendations. Sports Med ;26:207-16

(3) Peoples, G. E., McLennan, P. L., Howe, P. R. C., & Groeller, H. (2008). Fish oil reduces heart rate and oxygen consumption during exercise. Journal of Cardiovascular Pharmacology, 52(6), 540–547.
(4) Kawabata, F., Neya, M., Hamazaki, K., Watanabe, Y., Kobayashi, S., & Tsuji, T. (2014). Supplementation with eicosapentaenoic acid-rich fish oil improves exercise economy and reduces perceived exertion during submaximal steady-state exercise in normal healthy untrained men. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 78(12), 2081–2088.

(5) Gray, P., Chappell, A., Jenkinson, A. M., Thies, F., & Gray, S. R. (2014). Fish oil supplementation reduces markers of oxidative stress but not muscle soreness after eccentric exercise. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24(2), 206–214.

(6) McKinley-Barnard, S. K., Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., & Willoughby, D. S. (2018). Effectiveness of fish oil supplementation in attenuating exercise-induced muscle damage in women during midfollicular and midluteal menstrual phases. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1601–1612.

(7) Broad E.M., Maughan R.J., Galloway S.D. (2008) Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int. J. Sport Nutr. Exerc. Metab. ;18:567–584. doi: 10.1123.

(8) Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. (2011) Chronic oral ingestion of L-carnitine and carbohydrate increase muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol; 589:963-73

(9) Spiering B.A., Kraemer W.J., Hatfield D.L., Vingren J.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Thomas G.A., Hakkinen K., Volek J.S. (2008) Effects of l-carnitine l-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J. Strength Cond. Res; 22:1130–1135

(10) Orer G.E., Guzel N.A. (2014) The effects of acute l-carnitine supplementation on endurance performance of athletes. J. Strength Cond. Res. 28:514–519

(11) Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR (2011) Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Oct; 21(5):385-97



Sérgio Lima
Licenciado em Ciências da Nutrição pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto
Mestrando em Treino de Alto Rendimento pela Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa
Nutricionista na Clínica Pedival Lda. | SerLiMA - Performance & Saúde | Rádio Popular / Boavista


Ingredientes

A lista de ingredientes pode ser consultada na página de cada uma dos produtos que compõem o pack: 

Douglas Ferronyl com Vitamina C | 60comp 

Kinetica Omega 3 | 90 cap  

Hiddit L-Carnitina tartarato


Pack ENDURANCE SerLima

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